Sportovní výživa a doplňky výživy pro fitness
V dnešní době existuje celá řada cvičebních programů, avšak fitness si získává čím dál tím vyšší oblibu. Posilovnu či fitness centrum dnes najdeme skoro v každém městě. Výjimkou není ani soukromá posilovna ve vlastním domě. Nejrozšířenějším typem cvičení ve fitness centrech je odporový neboli rezistenční trénink, kterému propadlo mnoho profesionálních i hobby sportovců. Tvorba svalové hmoty a budování tělesné síly je úzce spjato se správnou výživou. Silový trénink podpořený právě takovou výživou je nejlepší volbou pro dosažení vysněného sportovního cíle.
Odporový trénink ve fitness je charakteristický využíváním speciálních strojů, vybavení či pomůcek, pomocí kterých je vykonávána svalová práce. Při této prodloužené svalové kontrakci se sval buď pomalu zkracuje nebo prodlužuje. Tyto formy svalové kontrakce se typologicky řadí k dynamické svalové činnosti.
Odporový trénink vychází ze silového tréninku. Rozdíl je však v objemu, formě a tréninkové intenzitě. Dříve se silový trénink zaměřoval na zvedání maximálních vah s nízkým počtem opakování. Takový trénink byl neslučitelný s tréninkem vytrvalosti a obratnosti. To vedlo ke vzniku dnešní formy odporového tréninku, kdy často dochází ke kombinaci s aerobní aktivitou. To umožňuje zapojení více svalových skupin a rozvoj komplexní síly. Při správném provádění odporového tréninku jsou tak nesporné jeho pozitivní účinky na lidský organismus.
Trénink ve fitness centru je často spojován s představou, že stačí do fitness centra dojít a libovolně, bez rozmyslu, zvedat činky či posilovat na strojích. Takový přístup může být viníkem brzkých zranění a následnou sportovní indispozicí. Proto fitness centra dnes nabízejí odborně edukované trenéry, kteří pomohou naučit, a správně pochopit, metody odporového tréninku.
Bezchybně prováděné cviky jsou základem pro dosažení požadovaných výsledků. Musí se ale jednat o souhru více aspektů, kterými jsou také dostatek regenerace, odpočinek a již zmiňovaná výživa. Správně nastavený jídelníček, dle potřeb tréninku, výrazně ovlivní vaši cestu k vysněnému cíli.
Budování svalové hmoty a úbytek tukové tkáně je úzce spjatý s dostatkem bílkovin ve svalech. Bez nich by nebylo možné svalovou hmotu vůbec budovat. Proteiny si lidské tělo neumí uložit do zásoby, proto je jejich pravidelný příjem tak důležitý. Je však nutné vybírat ty s celým spektrem esenciálních aminokyselin, aby měly svaly dostatek všech potřebných stavebních kamenů pro jejich budování.
Své místo tak zde nacházejí Isostar proteinové a proteinové nápoje. Speciální úlohu ve fitness sportovní výživě hraje Isostar Mas Gainer. Svým složením se jedná o kombinaci proteinu a sacharidů. Jeho úkolem tak je maximální podpora růstu svalové hmoty, aniž by došlo k úbytku tělesné hmotnosti. Hojně jej využívají sportovci, kteří potřebují tréninkem nabrat svalový objem. To vše si můžete vyzkoušet v Isostar fitness setu.
Nikdy nezapomínejte ani na pitný režim. Vyzkoušejte nízkokalorický iontový nápoj v tabletách Isostar powertabs. Pokud je vašim cílem i redukce tukové tkáně, podpořte ji iontovým nápojem Isostar Fitness L-cartnitine. L-carnitine totiž pomáhá při svalové práci využívat energii z tukové tkáně, čímž ji redukuje. Tento iontový nápoj je navíc bez kalorií a doporučujeme ho pít jak před, tak během i po fitness tréninku.
Mgr. Ing. Jana Olejníčková, Ph.D.