Energetické gely a želé

Jak vybrat energetický gel

Při výběru energetického gelu nezačínejte pouze příchutí. Důležitá je především délka a intenzita sportovní aktivity, množství sacharidů v jedné porci, případný obsah kofeinu a to, jak dobře konkrétní produkt během sportu snášíte.

Sledujte zejména:

• množství sacharidů v jedné porci,
• velikost balení,
• konzistenci produktu,
• obsah kofeinu nebo dalších složek,
• doporučený způsob použití,
• a množství tekutin, se kterými je vhodné produkt kombinovat.

Nový energetický gel je vhodné nejprve vyzkoušet při běžném tréninku. Zjistíte tak, zda vám vyhovuje jeho chuť, konzistence i způsob použití ještě před důležitým závodem.

Kdy použít energetický gel

Energetické gely dávají největší smysl při aktivitách, během kterých potřebujete průběžně doplňovat sacharidy a není praktické přijímat běžné jídlo.

Typicky se používají při delších vytrvalostních aktivitách, například při:

• běhu,
• cyklistice,
• triatlonu,
• trailovém běhu,
• delších závodech,
• a dalších vytrvalostních sportech.

Při krátké a méně náročné aktivitě nemusí být energetický gel vůbec potřeba. Vhodné použití závisí na délce výkonu, jeho intenzitě, běžném jídelníčku a celkové strategii sportovní výživy.

Energetický gel před sportem

Před sportem je základem běžná strava a dostatečný příjem tekutin. Energetický gel není automaticky nutné užívat před každým tréninkem.

U delších závodů nebo vytrvalostních aktivit může být součástí předem připraveného výživového plánu, ale konkrétní použití vždy přizpůsobte délce výkonu a vlastním zkušenostem.

Energetický gel během sportu

Právě během delší fyzické aktivity mají energetické gely nejčastější využití. Umožňují přijmout sacharidy v malé porci, kterou lze snadno převážet a použít i během pohybu.

Příjem energie během výkonu je vhodné plánovat průběžně, nikoliv čekat až na okamžik výrazného vyčerpání. Konkrétní množství a frekvenci použití vždy přizpůsobte doporučení výrobce, délce výkonu, dalším zdrojům sacharidů a individuální toleranci.

Energetický gel po sportu

Energetický gel je určen především pro praktický příjem sacharidů během sportovní aktivity. Po skončení výkonu je vhodné zaměřit se na celkovou regeneraci, která zahrnuje tekutiny, běžnou stravu, sacharidy, bílkoviny a odpočinek.

Gel proto není náhradou plnohodnotného jídla po sportu.

Energetické gely pro běh

Při běhu je hlavní výhodou energetického gelu malé balení, nízká hmotnost a snadná manipulace. Gel lze převážet v běžeckém pásu, vestě, kapse nebo jiné sportovní výbavě.

Potřeby běžce se ale výrazně liší podle délky tréninku nebo závodu. Krátký rekreační běh má jiné nároky než půlmaraton, maraton nebo několikahodinový trailový závod.

Při delších bězích je vhodné plánovat společně:

• příjem tekutin,
• příjem sacharidů,
• případné elektrolyty,
• a načasování jednotlivých porcí sportovní výživy.

Energetické gely pro cyklistiku

Při cyklistice lze energetické gely snadno převážet v kapse dresu, brašně nebo jiné části cyklistické výbavy. Díky malému balení jsou praktické zejména při delších vyjížďkách a závodech.

Při několikahodinové jízdě není vhodné spoléhat pouze na jeden typ produktu. Energetické gely mohou být jednou částí celkového výživového plánu společně s nápoji a dalšími zdroji energie.

Energetický gel a pitný režim

Energetický gel není náhradou tekutin.

Podle typu konkrétního výrobku může být vhodné gel zapít vodou. Vždy se řiďte informacemi uvedenými na obalu nebo v popisu konkrétního produktu.

Při delších sportovních aktivitách je proto vhodné plánovat příjem gelů současně s pitným režimem.

Energetický gel a iontový nápoj

Energetický gel a iontový nápoj mohou být součástí stejné sportovní strategie, ale jejich účel není totožný.

Energetický gel představuje koncentrovaný zdroj sacharidů. Sportovní nápoj současně dodává tekutiny a podle konkrétního složení může obsahovat také minerální látky a sacharidy.

Pokud hledáte nápoj pro sportovní výkon, prohlédněte si také iontové nápoje Isostar.

Energetický gel a elektrolyty

Sacharidy a elektrolyty plní při sportu rozdílné úkoly. Energetický gel je zaměřen především na příjem energie ze sacharidů, zatímco elektrolyty souvisejí zejména s minerálními látkami a rovnováhou tekutin.

U delších výkonů proto může být vhodné řešit obě oblasti současně podle individuálních potřeb a podmínek.

Více informací najdete v našem průvodci Elektrolyty: co jsou, k čemu slouží a kdy je doplňovat .

Produkty zaměřené na elektrolyty najdete také v kategorii Elektrolyty Isostar.

Energetický gel s kofeinem nebo bez kofeinu?

Některé energetické gely obsahují kofein, jiné jsou bez kofeinu.

Varianta s kofeinem nemusí být vhodná pro každou situaci ani pro každého sportovce. Při výběru je důležité zohlednit také další zdroje kofeinu, které během dne nebo sportovní aktivity přijímáte.

Vždy zkontrolujte množství kofeinu uvedené u konkrétního výrobku a dodržujte doporučené použití.

Jak energetický gel používat

Přesný způsob použití závisí na konkrétním produktu. Vždy proto začněte informacemi uvedenými na jeho obalu nebo produktové stránce.

Obecně je vhodné:

• vyzkoušet gel nejprve při tréninku,
• dodržovat doporučené množství produktu,
• zohlednit ostatní zdroje sacharidů během výkonu,
• plánovat současně příjem tekutin,
• a nepoužívat během důležitého závodu poprvé produkt, který jste ještě netestovali.

Kolik energetických gelů během výkonu použít?

Na tuto otázku neexistuje jedna univerzální odpověď.

Potřebné množství závisí na délce a intenzitě aktivity, obsahu sacharidů v jednom gelu a na tom, jaké další zdroje energie během výkonu používáte.

Do celkového příjmu je proto potřeba počítat nejen gely, ale také sacharidy z iontových nápojů, tyčinek, jídla nebo dalších sportovních produktů.

Vždy respektujte doporučené dávkování konkrétního produktu a vlastní toleranci.

Energetický gel nebo energetické želé?

Energetické gely a energetická želé mají podobný účel – praktický příjem sacharidů během sportu – ale liší se zejména konzistencí a způsobem konzumace.

Někomu více vyhovuje klasický tekutější gel, jinému forma želé, kterou lze během sportu postupně konzumovat.

Při výběru proto není důležité pouze složení, ale také to, kterou konzistenci dokážete pohodlně používat během konkrétní sportovní aktivity.

Energetické gely při dlouhém výkonu

S rostoucí délkou sportovní aktivity roste význam předem promyšleného příjmu tekutin a energie.

Při několikahodinovém vytrvalostním výkonu je vhodné plánovat výživu jako celek. Energetický gel může být jedním ze zdrojů sacharidů, ale není nutné spoléhat pouze na něj.

Podle typu sportu lze kombinovat například:

• energetické gely,
• sportovní nápoje,
• energetické tyčinky,
• a další dobře tolerované zdroje sacharidů.

Na co si dát u energetických gelů pozor

Před použitím konkrétního gelu si vždy přečtěte jeho složení a doporučený způsob použití.

Pozornost věnujte zejména:

• množství sacharidů,
• obsahu kofeinu, pokud jej výrobek obsahuje,
• velikosti jedné porce,
• způsobu zapíjení,
• dalším aktivním složkám,
• a případným upozorněním uvedeným na výrobku.

Pokud máte citlivé trávení, je o to důležitější vyzkoušet sportovní výživu předem v tréninku.

Nejčastější otázky o energetických gelech

Co je energetický gel?

Energetický gel je sportovní produkt s koncentrovaným obsahem sacharidů určený k praktickému doplňování energie během fyzické aktivity.

Kdy si dát energetický gel?

Záleží na délce a intenzitě sportovní aktivity a na celkovém příjmu energie. Energetické gely se používají především při delších výkonech, kdy je potřeba přijímat sacharidy průběžně.

Je energetický gel potřeba při každém tréninku?

Ne. Při krátké nebo méně náročné aktivitě nemusí být energetický gel vůbec potřeba.

Musím energetický gel zapít?

Záleží na konkrétním produktu. Některé gely je vhodné kombinovat s vodou, jiné mohou mít jinou konzistenci nebo doporučený způsob použití. Vždy se řiďte návodem konkrétního výrobku.

Mohu kombinovat energetický gel s iontovým nápojem?

Ano, mohou být součástí stejného výživového plánu. Je však potřeba počítat celkový příjem sacharidů ze všech produktů a současně hlídat pitný režim.

Je lepší gel s kofeinem, nebo bez kofeinu?

Nelze obecně říci, že jedna varianta je lepší. Výběr závisí na konkrétní situaci, toleranci kofeinu, době sportovní aktivity a ostatních zdrojích kofeinu.

Je energetický gel vhodný pro běh?

Ano, zejména u delších běhů může být gel praktickou formou průběžného příjmu sacharidů. Při krátkém běhu ale nemusí být potřeba.

Je energetický gel vhodný pro cyklistiku?

Ano. Díky malému balení se snadno převáží a může být jedním ze zdrojů energie při delší jízdě.

Shrnutí: jak energetické gely používat

Energetické gely a želé jsou praktickým zdrojem sacharidů pro sportovní aktivity, při kterých je potřeba průběžně doplňovat energii.

Největší význam mají zejména při delším běhu, cyklistice a dalších vytrvalostních výkonech. Konkrétní potřeba však závisí na délce a intenzitě aktivity a na celkovém příjmu energie.

Při používání energetických gelů současně myslete na pitný režim a všechny další zdroje sacharidů, které během výkonu přijímáte.

Pro kompletní plán sportovní výživy můžete energetické gely kombinovat podle charakteru výkonu také s iontovými nápoji Isostar a produkty z kategorie Elektrolyty Isostar.