Iontové nápoje

Jak vybrat iontový nápoj

Při výběru iontového nápoje začněte tím, jak dlouho a jak intenzivně budete sportovat. Jiný pitný režim může být vhodný při krátkém tréninku a jiný při několikahodinovém vytrvalostním výkonu.

Sledujte především složení konkrétního výrobku, obsah sacharidů a minerálních látek, doporučený způsob přípravy a velikost porce.

Zohledněte také okolní teplotu, míru pocení a to, zda během sportu potřebujete především doplňovat tekutiny a minerální látky, nebo současně také průběžně přijímat sacharidy.

Kdy pít iontový nápoj

Neexistuje jeden univerzální okamžik, kdy musí každý sportovec začít pít iontový nápoj. Vhodné použití závisí na délce a intenzitě výkonu, teplotě prostředí, míře pocení a celkovém příjmu tekutin a energie.

Při krátké a méně náročné aktivitě může mnoha lidem postačovat voda a běžný pitný režim. S rostoucí délkou výkonu, intenzitou nebo množstvím potu může být vhodné věnovat výběru sportovního nápoje větší pozornost.

Podrobnější informace najdete v článku Iontové nápoje: Kdy je pít a kdy jsou naopak zbytečné? .

Iontový nápoj před, během a po sportu

Před sportem

Před zahájením fyzické aktivity je vhodné dbát na běžný pitný režim a nezačínat výkon s výrazným nedostatkem tekutin.

Není ale nutné automaticky používat iontový nápoj před každým tréninkem. Potřeba závisí na délce výkonu, jeho intenzitě, okolních podmínkách a individuálních potřebách.

Během sportu

Během delší fyzické aktivity je vhodné doplňovat tekutiny průběžně. U delších nebo intenzivnějších výkonů může vhodně zvolený sportovní nápoj současně poskytovat minerální látky a sacharidy.

Při dlouhém vytrvalostním výkonu je vhodné plánovat pitný režim společně s celkovým příjmem energie a další sportovní výživou.

Po sportu

Po ukončení sportovní aktivity je vhodné postupně obnovovat běžný příjem tekutin a živin. Regenerace zahrnuje nejen pitný režim, ale také odpovídající stravu a odpočinek.

Iontový nápoj v prášku

Iontové nápoje v prášku umožňují připravit požadovaný objem nápoje do sportovní lahve nebo bidonu. Jsou praktické zejména tehdy, když si chcete připravovat nápoj podle potřeby před tréninkem, závodem nebo delší sportovní aktivitou.

Při přípravě je důležité dodržovat doporučený poměr prášku a vody uvedený u konkrétního výrobku. Změnou množství vody nebo prášku se mění výsledná koncentrace připraveného nápoje.

Více informací o této formě najdete v článku Iontové nápoje v prášku .

Hypotonický, isotonický a hypertonický nápoj

Sportovní nápoje lze rozlišovat také podle koncentrace rozpuštěných látek ve vztahu k tělesným tekutinám.

Hypotonický nápoj

Hypotonický nápoj má nižší koncentraci rozpuštěných látek než krevní plazma.

Isotonický nápoj

Isotonický nápoj má koncentraci rozpuštěných látek přibližně odpovídající koncentraci tělesných tekutin.

Hypertonický nápoj

Hypertonický nápoj má vyšší koncentraci rozpuštěných látek než krevní plazma.

Při praktickém výběru je však důležitější než samotné označení především skutečné složení konkrétního výrobku, jeho doporučené použití a charakter sportovní aktivity.

Podrobnější vysvětlení najdete v článku Iontové nápoje: Jak fungují a na co si dát pozor .

Elektrolyty a iontové nápoje

Elektrolyty jsou látky, které jsou v tělesných tekutinách přítomné ve formě elektricky nabitých iontů. Patří mezi ně například sodík, draslík, chloridy, hořčík a vápník.

Elektrolyty mohou být součástí iontového nápoje, ale pojmy „elektrolytický nápoj“ a „iontový nápoj“ není vhodné automaticky považovat za totožné.

Iontový sportovní nápoj může vedle minerálních látek obsahovat také sacharidy. Elektrolytický produkt může být naopak zaměřen především na přípravu nápoje s minerálními látkami.

Pokud hledáte produkty zaměřené především na elektrolyty, podívejte se na elektrolyty Isostar .

Podrobné vysvětlení najdete také v článku Elektrolyty: co jsou, k čemu slouží a kdy je doplňovat .

Iontový nápoj nebo voda?

Pro každou fyzickou aktivitu není automaticky potřeba sportovní nápoj.

Při kratší nebo méně intenzivní aktivitě může mnoha lidem postačovat voda společně s běžnou pestrou stravou.

U delších vytrvalostních výkonů se ale může vedle příjmu tekutin zvyšovat také význam minerálních látek a průběžného příjmu sacharidů. V takové situaci může být vhodně zvolený iontový nápoj praktickou součástí sportovní výživy.

Iontové nápoje pro běh

Potřeby běžce se mohou výrazně lišit podle toho, zda jde o krátký trénink, delší běh nebo několikahodinový závod.

Při kratším běhu mohou být nároky na sportovní výživu malé. U delších vytrvalostních výkonů je vhodné plánovat tekutiny a podle délky a intenzity výkonu také průběžný příjem energie.

Iontové nápoje pro cyklistiku

Při cyklistice je praktické připravit si sportovní nápoj přímo do bidonu a tekutiny přijímat průběžně během jízdy.

Při delších vyjížďkách nebo závodech je vhodné plánovat pitný režim společně s příjmem energie a další sportovní výživou.

Iontový nápoj a energetický gel

Iontový nápoj a energetický gel mohou být součástí stejné výživové strategie, ale jejich účel není totožný.

Energetické gely představují koncentrovaný zdroj sacharidů, zatímco sportovní nápoj současně slouží jako zdroj tekutin a podle konkrétního složení také minerálních látek a sacharidů.

Pokud při delším výkonu používáte gely, podívejte se také na energetické gely a želé Isostar .

Jak připravit iontový nápoj

Při přípravě vždy postupujte podle návodu uvedeného na konkrétním výrobku.

U práškových výrobků dodržujte doporučený poměr prášku a vody. U rozpustných tablet respektujte doporučený počet tablet a objem vody.

Není vhodné automaticky připravovat koncentrovanější nápoj s představou, že bude vhodnější. Změnou poměru vody a produktu měníte koncentraci výsledného nápoje.

Jaký iontový nápoj vybrat?

Před výběrem konkrétní varianty si položte několik jednoduchých otázek:

• Jak dlouho budu sportovat?
• Jak intenzivní výkon mě čeká?
• Budu sportovat v horkém prostředí?
• Jak výrazně se při sportu obvykle potím?
• Potřebuji během výkonu také sacharidy?
• Vyhovuje mi více prášek, rozpustná tableta nebo hotový nápoj?
• Jaké je složení konkrétního výrobku?

Podle těchto odpovědí můžete lépe zvolit produkt odpovídající charakteru plánované sportovní aktivity.

Nejčastější otázky o iontových nápojích

Co je iontový nápoj?

Iontový nápoj je sportovní nápoj obsahující rozpuštěné látky, mezi které mohou patřit minerální látky a podle konkrétního složení také sacharidy.

Kdy pít iontový nápoj?

Záleží především na délce a intenzitě aktivity, okolní teplotě, míře pocení a celkovém příjmu tekutin a energie. Při krátkém a nenáročném sportu není iontový nápoj automaticky nutný.

Je iontový a isotonický nápoj totéž?

Ne úplně. Iontový nápoj je širší označení sportovního nápoje obsahujícího ionty, zatímco označení „isotonický“ popisuje koncentraci rozpuštěných látek ve vztahu k tělesným tekutinám.

Je iontový nápoj totéž jako elektrolyty?

Ne. Elektrolyty mohou být jednou ze složek iontového nápoje. Iontový nápoj však může obsahovat také sacharidy a další složky.

Je iontový nápoj vhodný při každém tréninku?

Ne. Při kratší a méně náročné aktivitě může mnoha lidem postačovat voda a běžná strava. Potřeba sportovního nápoje závisí na konkrétním výkonu a individuálních potřebách.

Jaký je rozdíl mezi iontovým nápojem a elektrolytickými tabletami?

Elektrolytické tablety jsou jednou z forem přípravy nápoje s minerálními látkami. Iontový sportovní nápoj může podle svého složení obsahovat vedle elektrolytů také sacharidy a být určen pro jiný typ nebo délku sportovní aktivity.

Pokud hledáte právě rozpustnou tabletovou formu, prohlédněte si elektrolytické tablety do vody .