Poradenství, Strana 3

Dlouhé letní dny nabízejí mnoho prostoru ke sportování. Spousta z nás se vydává na aktivní dovolené, zvlášť Češi jsou milovníci zejména cyklistiky, ale také dalších sportovních aktivit. V horkých dnech je ale náročné udržet si dostatek energie a užít si tak svůj trénink, sportovní výlet nebo závod naplno. Zatímco v zimě se lidé více přejídají, léto je spojeno spíš s nedostatkem energie a nižší potřebou jíst. Zejména pak ženy se snaží o co nejlepší linii do plavek, a zapomínají tak na dostatečný energetický příjem. Věnujete-li se nějakému sportu aktivně, mějte na paměti, že dostatečná výživa a příjem energie, hrají zásadní roli. Základem je hydratace. Pro doplnění tekutin běžná voda nestačí. Příjmem extrémně vysokého množství vody si můžete naopak i ublížit. Sáhněte proto po iontových nápojích. Nejen po tréninku, ale také před tréninkem i v jeho průběhu. Proč jsou právě iontové nápoje ta...

Nastal den závodu, v přípravě už nic nedoženete. Teď záleží jen na tom, jak dokážete “prodat” to, na čem jste v tréninku tak dřeli. I v tento den je důležité zvolit správnou nutriční strategii, aby vám žádné nečekané komplikace nepřekazily vysněnou cestu k cíli. Začátkem závodního dne bude tak snídaně. Pokud se chystáte na horskou etapu, je dobrou volbou lehčí snídaně a pak ještě svačina. Každopádně rozestup mezi snídaní a závodem by měl být alespoň 2 hodiny. Snídani zvolte rozhodně sacharidovou, bohatou na komplexní sacharidy. Vyzkoušejte například ovesnou kaši nebo pečivo. To před závodem doporučuji raději s minimem semínek, nezatíží tolik trávicí trakt. Klidně přidejte i trošku ovoce, ale jen to, na které jste zvyklí. Vhodný je banán nebo jablko bez slupky. Hodinu před startem si dejte Isostar energetickou tyčinku. Těsně před startem pak sáhněte po Isostar Energy Shotu. Obsahuje s...

L'Etape Czech Republic by Tour de France, závod pro milovníky Tour de France, vášnivé cyklisty, ale i pro cyklisty amatéry. Každý závodník zdolá na silničním kole jednu ze tří tras dle vlastního výběru. Ta nejdelší měří 130 km, střední 105 km a krátká 60 km. Ať už si vyberete kteroukoliv trasu, je nutné nepodcenit trénink, a zvolit správnou nutriční strategii. Jen v loňském roce strávil na dlouhé trati nejrychlejší závodník 3,5 hodiny, nejpomalejší okolo pěti hodin. Podávat vysoký výkon po tak dlouhou dobu není nic jednoduchého. Ideální vyladění cyklistické přípravy se tak neobejde bez kvalitního nutričního plánu jak v tréninku, tak i v den závodu. Základním zdrojem energie pro vytrvalostního cyklistu jsou sacharidy. Lidské tělo si je umí uložit ve formě glykogenu. Ukládání sacharidů je však omezené. Energetická zásoba z nich vydrží na 60  - 90 minut zátěže.  Čím více zásobn...

Maraton je běžecký závod s velmi silnou a inspirativní historií. Snad každý vytrvalostní běžec si touží tuto trať zaběhnout. Najdou se i takoví, kteří tvrdí, že zdolání maratónské trati musí být součástí jejich života. Každý sportovec, i nesportovní, to vnímá jinak. Pravdou je, že maratónská trať má svoje specifika a každoročně přitahuje a zároveň motivuje k běhání mnoho jedinců. Ne nadarmo se tak říká, že maraton není cíl, ale začátek cesty. I náš nejlepší vytrvalec Emil Zátopek řekl: ”Jestli chcete něco vyhrát, běžte 100 metrů. Jestli chcete něco zažít, běžte maraton." Předpokladem úspěšného zdolání maratonu je perfektní příprava. Nejen ta sportovní, ale také psychická a nutriční. Čím je maraton tak specifický? Trať dlouhá, 42,2 km přináší mnoho zážitků. Ty pozitivní, negativní, a taky i známou “maratónskou zeď”. To je stav, který přichází okolo třicátého kilometru. Najednou vám ztěž...

Vytrvalostní běh je stále velmi populární a věnuje se mu mnoho rekreačních i profesionálních sportovců. Má totiž na lidské tělo celou řadu pozitivních účinků. Vyplavováním endorfinů zlepšuje náladu, pomáhá odbourávat stres, zlepšuje celkovou kondici, zrychluje metabolismus tuků a mnoho dalších. Největší množství rekreačních běžců najdeme na tratích trvajících 30 minut až 2,5 hodiny. Jedná se o tratě na 5 km až půlmaraton. Nesmíme opomíjet ani další vytrvalostní disciplíny, jako je maraton (42,2 km), 100 km běhy a ultramaratony.  Patří zde i etapové závody, trvající několik dní. Nejen i pro vytrvalostní běh platí, že základním předpokladem pro dobré zdraví sportovce a vysokou výkonnost je vyvážená a pestrá strava. Na rozdíl od cyklistů je potřeba sportovní výživu běžce daleko více otestovat. Důvodem je vysoké zatížení trávicího traktu. Celý metabolismus je pravidelnými dopady neust...

Výživa při běhu hraje zásadní roli. Správná výživa z vysoké míry ovlivňuje sportovní výkon. Jelikož je však výživa stále mladým oborem, nemluvě o sportovní výživě, je tato oblast stále zkoumána a klade se na ni velký důraz. V tomto článku rozebereme výživu pro běžce specializující se na tratě na krátké vzdálenosti. Pokud preferujete rychlost a vysoce intenzivní trénink, může být běh na krátké vzdálenosti tou správnou volbou pro vás. Bavíme se o běhu na trati kratší, než je jedna míle (1,6 km). Takový běh, známý též pod názvem sprint, těží z krátkých přísunů energie. Běh na krátké tratě zapojuje rychlá svalová vlákna, která díky přísunu energie zvyšují výkon a rychlost. Organismus takového sportovce má v zásobě veškerou potřebnou energii pro svůj výkon. Tato energie pochází ze zásobního zdroje, kterým je glykogen. Glykogen je krevní cukr uložený ve svalech a játrech. Při sprintech čerpá...

Sportovní výživa je nedílnou součástí sportovního výkonu. Sportovní doplňky stravy mají své prvopočátky právě v cyklistice, teprve pak se začaly využívat i v ostatních sportech. Hlavním důvodem je náročnost cyklistiky. Cyklisté tak hledali varianty, jak přijímat kvalitní zdroje energie při zátěži, aby se nemuseli nezastavovat a zároveň zbytečně nezatěžovali trávící trakt.  Každá sportovní výživa má svá pravidla, která se odvíjí od typu sportu a od individuální trénovanosti každého sportovce. Ani v cyklistice nemůžeme mluvit o jednotných nutričních zásadách, ale musíme rozlišovat její konkrétní druhy. V minulém článku jsme se zaměřili na vytrvalostní cyklistiku. Nyní si přiblížíme zásady sportovní výživy v cyklistice na krátké tratě. Nesmíme zapomenout, že sportovní výživa je velice individualizovaná. Co platí na jednoho nemusí platit na druhého. Základem je vše si vyzkoušet v tréni...

Cyklistika je převážně vytrvalostní sport. Vytrvalostní sporty jsou charakteristické tím, že využití paliva pro tvorbu energie je závislé na dostupnosti a dodávce kyslíku k pracujícím svalům. Ať už se jedná o cyklistiku silniční nebo horskou, vždy hraje kyslík zásadní roli při tvorbě energie. Vytrvalost je velice náročná disciplína a vyžaduje pevnou vůli, vnitřní disciplínu a dostatek času pro trénink a regeneraci. Cyklistický trénink patří k těm časově náročnějším. Vytrvalostní cyklisté tráví na tréninku denně několik hodin. Od toho se také odvíjí specifika jejich výživy. Potřebují dostatek energie pro pokrytí energetických nároků. Zároveň při zátěži v sedle musí volit takové doplňky stravy, které jim dodají potřebnou energii a nezatíží trávicí trakt. Velkou roli hraje tak způsob a jednoduchost balení. Pokud jde o cyklistickou výživu, neexistuje žádný univerzální návod. Jediný způsob, ...

Vánoce jsou za námi, zůstaly v nás krásné vzpomínky a snad i odpočinuté tělo, mysl a nově načerpaná energie. Často ale také nějaké to kilo navíc. Strávit Vánoce v kruhu rodiny a nejbližších přátel znamená i větší množství jídla. Každý chce hojně pohostit, vytáhnout dobrý aperitiv a popovídat si. Postavit se po vánočních svátcích na váhu bývá pak strašákem skoro pro každého. Již před svátky je dobré si uvědomit, že všechny ty vánoční dobroty obsahují zároveň i pěkné množství kalorií a pokud se s nimi nechceme dlouho trápit, je dobré jíst o Vánocích s rozvahou a zvolit strategii menších porcí. I taková rodinná procházka může mít velmi pozitivní vliv na zdraví. Pojďme se nyní podívat na to, jak se zbavit nabraných kil a jak se dostat zpět do formy. Aby byla změna trvalá, nesmí k ní docházet nárazem, ale pěkně postupně. Základem každého dne by měla být kvalitní a vyvážená snídaně. V hektic...

Protein, jedna ze tří hlavních makroživin, sehrává ve sportovní výživě důležitou roli. Někdy se může zdát, že je proteinu (bílkovině) připisováno až extrémně mnoho pozitivních vlastností. Pravdou ale je, že bílkoviny mají opravdu mnoho životně důležitých funkcí v lidském organismu, nevyjímaje jejich význam v období po náročném tréninku. Proteiny se skládají z jednotlivých aminokyselin. Aby mohly být postaveny bílkoviny tělu vlastní, musí mít organismus k dispozici dostatek těch správných aminokyselin. Proto je tak důležitá pestrost stravy a plnohodnotné zdroje bílkovin. A protože u sportovců je příjem takových bílkovin obzvlášť důležitý, je nutné jim věnovat dostatečnou pozornost. Pokud by některá nepostradatelná aminokyselina v přijímané stravě chyběla, nemělo by tělo z čeho stavět a zbylé aminokyseliny by se tak musely vyloučit z těla ven. Samotný trénink není jen splnění tréninkové ...